Les 7 étapes du deuil et l’accompagnement jusqu’à l’acceptation

La perte d'un être cher constitue sans nul doute l'une des épreuves les plus difficiles à laquelle une personne peut se trouver confrontée au cours de sa vie. Les étapes du deuil peuvent être plus ou moins longues et rudes, entre le choc, la tristesse, la colère et, finalement, l'acceptation. Si chaque individu vit ce moment de façon unique et personnelle, les 7 étapes du deuil restent communes à tous. Le point sur ces différentes étapes, et l'importance de l'accompagnement dans ce cheminement émotionnel difficile.

Les 7 étapes du deuil : du choc à la reconstruction

Voici les étapes du deuil  par lesquelles la plupart des individus passent à leur rythme lorsqu'ils perdent un être cher.

1. Le choc. Il s’agit de la première émotion ressentie à la suite de la nouvelle du décès, celle qui déclenche le processus de deuil.
2. Le déni. Le déni représente la seconde réaction face à une perte. On parle ici d'incapacité à accepter la réalité, d'une sensation d'irréalité. Le corps met alors en place des mécanismes de défense pour amortir le choc et a tendance à agir comme si rien n'était arrivé, en mettant par exemple totalement de côté les démarches liées au décès.
3. La colère. La colère résulte de la prise de conscience de la situation. Un sentiment d'injustice peut alors envahir la personne en deuil, qui pourra ressentir de l'irritabilité et de la frustration.
4. Le marchandage. La personne en deuil met tout en œuvre pour éviter la douleur ou la réalité. Le marchandage implique bien souvent des négociations intérieures, des promesses et des compromis.
5. La tristesse. Il s'agit d'une réaction naturelle à la perte, qui doit bien être différenciée de la dépression clinique qui, elle, nécessite une intervention médicale. Parmi les symptômes courants : le retrait social, les pleurs, un sentiment général d'abattement.
6. L'acceptation. À ce stade, la personne en deuil  parvient à atteindre un état de paix avec la perte. Evidemment, l'acceptation ne correspond pas à de la joie, mais elle permet de se réconcilier avec la nouvelle réalité, en intégrant la perte dans sa vie et en envisageant l'avenir.
7. La reconstruction. L'individu en deuil reprend le contrôle de sa vie en recherchant activement des solutions pour l'avenir. Il se permet à nouveau de ressentir du bonheur et de nouer de nouvelles relations

Surmonter le deuil face au chagrin et à la souffrance

La première étape consiste à accepter ses émotions, ce que l'on ressent. La reconnaissance est en effet considérée comme la première étape vers la guérison. Évitez le déni prolongé, qui peut mener à des problèmes émotionnels plus graves. Pour reconnaître et accepter vos sentiments, entretenez un dialogue intérieur honnête et échangez avec des proches ou des groupes de soutien pour les personnes endeuillées.

Plusieurs techniques d'auto-assistance existent. Écrire un journal intime, par exemple, vous permettra d'extérioriser et de clarifier vos sentiments. La peinture ou la musique offrent des moyens parfaits pour exprimer vos émotions autrement que par des mots. Enfin, la méditation pourra également vous aider à retrouver votre paix intérieure.

Prenez soin de vous : alimentez-vous correctement, évitez la surconsommation d'alcool ou de médicaments et offrez-vous des moments de tranquillité pour vous ressourcer (lecture, promenades dans la nature, etc.).

Un accompagnement au deuil pour surmonter la souffrance

Pour bon nombre de personnes, la phase de reconstruction ne peut être atteinte qu'après un accompagnement au deuil sur-mesure.

Le soutien social joue un rôle clé. Entourez-vous de vos proches et partagez vos sentiments avec eux. La présence des amis et de la famille confère un soutien émotionnel indispensable. 

Les groupes de soutien peuvent aussi être bénéfiques pour partager avec des personnes ayant vécu des expériences similaires. Ils offrent un espace sécurisé pour exprimer ses sentiments.

Consulter un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans le deuil peut également vous aider, notamment lorsque le deuil semble insurmontable ou provoque des symptômes alarmants comme l'insomnie ou la dépression. Une thérapie spécialisée dans le deuil permet de bénéficier d'une approche personnalisée pour surmonter cette période, et d'un cadre sécurisé pour traiter les émotions complexes.

Pour vous assurer que vos proches recevront l'assistance nécessaire au moment de votre décès, vous avez la possibilité de souscrire une assurance obsèques. Celle-ci permettra au(x) bénéficiaire(s) que vous aurez désigné(s) sur votre contrat de disposer d’un capital destiné au financement de vos obsèques mais aussi de les assister dans ce moment difficile.

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